Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, chcę, żebyście ocenili moją dietę i pomogli mi doradzić co robić z klatką(zdjęcie), która powoli rośnie. Z innych osiągów nawet jestem zadowolony. Białko stosuje w dni treningowe 1h przed siłownią i od razu po treningu, a w dni nietreningowe od razu po ostatnim posiłku. Tu macie zdjęcie klatki [...]
Hej, mam pytanie :P Cwicze przez jakies 3 miesiace 3x w tyg (plecy+barki/nogi/klata+tric+bic) i zastanawia mnie czy dobrze robie klate: - wyciskanie na lawce poziomej 4s - wyciskanie na lawce skosnej w gore 4s - rozpietki na lawce poziomej 4s - pompki 2s (po max powtorzen, przewaznie nie ma mam sily i malo ich robie) No i na nastepny dzien mam [...]
[...] składa się z 3 dni: 1. Poniedziałek:(klatka+triceps) wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 2. Sroda: (plecy+biceps) martwy ciąg przyciąganie drążka do klatki [...]
Witam Mam problem, a mianowicie: cwicze juz 8tydzien na mase i widze ze wszystko mi fajnie rosnie poza klata, tzn. w pierwszych tygodniach tez ladnie rosla ale od jakiegos czasu widze, ze staje sie coraz bardziej nieproporcjonalna wzgledem innych miesni. Moj plan wyglada nastepujaco: PON Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 wyciskanie [...]
Mam taki maly problem. Otoz cwicze juz od dluzszego czasu i od jakis 2 lat zatrzymalem sie z wyciskaniem na lawce poziomej. Doszlo juz do tego, ze serie wyciskania z za karku robie tym samym co wyciskania na lawie(80 kg). Stosowalem juz rozne plany, zmienialem i nadal stoje w miejscu. Ponizej podam moj ostatni plan: 1. Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam wszystkich. Mam 25 lat 182 wzrostu 94kg.Od stycznia regularnie chodzę na siłownie .Wcześniej od 17 roku życia miałem kilkanaście podejść za każdym razem po jakimś czasie rezygnowałem z różnych powodów. Z wagą i sylwetką bywało różnie najwięcej 110kg najmniej 83. Jakoś do 16 roku życia uprawiałem piłkę nożną. Amotorsko też biegałem. W [...]
Witam mam pytanie, który trening będzie lepszy na mase? Obecnie stosuje trening podany poniżej: poniedziałek: klatka i triceps klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 przenoszenie hantla zza głowy nad klatkę piersiową 4 x 10 rozpietki 4 x 10 triceps:wyciskanie [...]
Witam, moglby ktos kto ma pojecie ocenic trening ktory sobie rozpisalem na redukcje? Z gory dzieki. Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w gore 3x10 -rozpietki w siadzie na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12 -wyciskanie [...]
Witam, moj staz to 6 miesiecy. Czy moge jednego dnia robic takie super serie: cwiczenie 1 z 5, 2 z 6, 3 z 7. Klata triceps 1. Wyciskanie na lawce skosnej 4x 8 2. Wyciskanie na lawce paskiej 4 x 8 3. Przenoszenie hantli nad glowa 3 x 8 4. Rozpietki 4 x 15 5. Pompki odwrotne 3 x 12 6. Francuskie wyciskanie hantelkami na lawce plaskiej 3 x 12 7. [...]
Witam, wracam na siłkę po dłuższej przerwie, wszystko zapinam na ostatni guzik (dieta), przyszedł czas na trening, czekam na poprawki :) Poniedziałek KLATA-BICEPS KLATA Wyciskanie sztangi plasko 12>10>10>8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/8 (maszyna) Rozpietki na leżąco 10/10/10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, zaczynam z ćwiczeniami i teraz chce przybrać na wadze i tylko to jest celem bo jest krucho. Wiek:15 lat Waga:56 kg Wzrost: 166 cm Jak widać jest krucho tutaj plan: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6 Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie hantelką 3 x 10 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6 [...]
Cześć . Staż - Ok.3 lata Cel - Masa . Sylwetka - Skinny Fat Obecnie jestem na diecie masa z lekkim dodatkiem kcal ponad zero. Chciałbym wybrać odpowiedni plan . Zastanawiam sie nad planem gora dol sila hiper lub FBW z naciskiem na cwiczenia złożone . Plan GDSH wyglada tak : Góra Siła: - Wyciskanie lezac 3x5 - Wyciskanie skos hantli 3x8 - [...]